Erfolgreich Abnehmen

Was sind Antioxidanten überhaupt? Um die Funktion von Antioxidanten am Besten erklären zu können, muss man zuvor wissen was “Freie Radikale” im Körper sind.

Freie Radikale sind sehr aktive und schädliche Stoffwechselzwischenprodukte, die auch Oxidanten genannt werden. Diese schädigen unsere Zellen. Jede einzelne Körperzelle erlebt pro Tag ca. 10.000 Angriffe von freien Radikalen. Deshalb ist es so wichtig, dass man genug Antioxidantien durch die Ernährung aufnimmt, die den freien Radikalen entgegenwirken, bevor Schäden an den Zellen verursacht werden.

Freie Radikale entstehen durch UV-Strahlung, die Atmung, Schadstoffe, Pestizide und Medikamente. Weitere Entstehungsfaktoren von freien Radikalen sind alle Arten von Erkrankungen, Stress, falsche Ernährung, Leistungssport, usw.

Durch das Rauchen einer Zigarette werden Freie Radikale in der Menge von 10 hoch 15 inhaliert. Daher haben Raucher einen wesentlichen höheren Bedarf an Antioxidantien als Nicht-Raucher.

Freie Radikale machen krank und lassen Körperzellen rascher altern.

Antioxidantien sind Stoffe, die freie Radikale unschädlich machen und sie aus dem Körper befördern bevor sie Zellschäden anrichten.
Haben wir zu wenig Antioxidanten im Körper können die freien Radikalen Zellschäden anrichten und dadurch können Krankheiten entstehen. Pflanzen enthalten viele Antioxidantien, da sie sich gegen Sauerstoff und Sonnenstrahlen schützen müssen.
Wenn Sie z.B. einen Apfel in 2 Hälften schneiden, dann werden die Schnittstellen an den beiden Hälften sehr schnell braun, da die Zellen durch Sauerstoff beschossen werden. Wenn man eine Hälfte jedoch mit Vitamin C einreibt, dann schützen die Antioxidantien (VitaminC) die Oberfläche vor den Angriffen der freien Radikalen.
Genauso können wir uns auch schützen – z.B. durch die Vitamine A, C und E, Betacarotin, Coenzym Q10 und Spurenelemente wie z. B. Zink, Mangan oder Selen.

Da diese Antioxidantien vor allem in Obst und Gemüse vorkommen, hilft die Zufuhr von Nahrungsmittel, die reich an Antioxidanten sind, sicher auch indirekt beim Abnehmen. Genaueres zur optimalen Ernährung zum erfolgreichen Gewicht reduzieren erfahren Sie unter: GetDietResults – Abnehmen mit Erfolg.
Sicher ist jedoch das durch die Aufnahme von Antioxidantien in Form von Obst und Gemüse oder auch in Form von zusätzlichen Vitalstoffen Ihr Immunsystem gestärkt und der Alterungsprozess verlangsamt wird.

Viel Erfolg wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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Hallo,

ich möchte heute auf eine Frage eingehen, die mir ein Interessent geschickt hat. Er hat geschrieben:

„Klaus, was soll ich beim Abnehmen trinken?“

Die Antwort ist einfach: Wasser!

Warum ist Wasser trinken jedoch so wichtig?

Wasser ist unser wichtigstes Lebensmittel. Unser Körper besteht im Durchschnitt aus 75 Prozent Wasser. Leider haben viele Menschen das Wasser trinken verlernt und greifen immer wieder zu zuckerhältigen Limonaden. Amerikanische Studien zeigen, dass nur einer von fünf Übergewichtigen die empfohlene Wassermenge pro Tag trinkt. Die meisten Menschen trinken nicht einmal einen Liter pro Tag.

Doch gerade beim Abnehmen spielt Wasser eine entscheidende Rolle:

• Wasser enthält 0 Kalorien und hat somit schon einmal einen großen Vorteil im Vergleich zu den kalorienhältigen Limonaden und Fruchtsäften.

• Fehlt Wasser, arbeitet der Stoffwechsel mangelhaft. Abfallprodukte können nicht mehr ausgeschwemmt werden und verbleiben in den Zellen. So können die Zellen den lebensnotwendigen Sauerstoff und die Nährstoffe nicht mehr optimal aufnehmen und verlieren auf Dauer ihre Funktionsfähigkeit. Die Folgen sind u.a. Verdauungsprobleme, Übergewicht, schnelleres Altern und Falten.

• Eine neue Studie, die am Clinical Research Center der Franz-Volhard-Klinik an der Charité Berlin, in Kooperation mit dem Deutschen Institut für Ernährungsforschung Potsdam-Rehbrücke Nuthetal, unter der Leitung von Dr. med. Michael Boschmann durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass das Trinken von 1,5 bis 2,0 Liter Trinkwasser täglich, den Energieumsatz auch bei Übergewichtigen um bis zu 100 Kilokalorien erhöhen kann. Hochgerechnet auf ein Jahr können dadurch in etwa 36.500 Kilokalorien mehr verbraucht werden. Diese Kalorienmenge entspricht bis zu fünf Kilogramm Fettgewebe.

Natürlich kann Wassertrinken beim Abnehmen nur unterstützend wirken. Wichtig ist die Ernährungsumstellung und die Veränderung des Bewegungsverhaltens. Mehr zu diesen Themen erfahren Sie in GetDietResults – Abnehmen mit Erfolg.

Alles Gute wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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Bei einer Umfrage in Deutschland hat sich gezeigt, dass Zeitmangel für 41% der Befragten die Ursache ist, warum sie sich nicht gesund ernähren können!
Speziell im Alltag bei der Arbeit ist es für viele Menschen eine Herausforderung sich gesund zu ernähren. Wenn man bedenkt, dass man im Leben 83.000 Stunden am Arbeitsplatz verbringt und viele Menschen sich keine Zeit zum Essen nehmen sondern schnell zwischendurch etwas “hineinschieben” ist es verständlich, dass viele durch diese Angewohnheit zunehmen und Probleme mit Übergewicht haben.

Ich empfehle Ihnen daher folgende Dinge um diesem Verhalten entgegenzusteueren:

Tipp 1: Machen Sie zu Mittag eine Pause und essen Sie bewusst
Essen Sie nicht vor dem PC oder während der Arbeit! Gerade bei stressgeplagten Menschen führt das “Essen nebenbei” häufig zu Verdauungsstörungen und zu Heisshungerattacken am Abend. Die Folge ist Übergewicht!
Nehmen Sie sich Zeit zum Erholen und Essen, denn dann sind Sie nachher lesitungsfähiger. Verlassen Sie zu Mittag den Arbeitsplatz, dadurch können Sie sich besser erholen und machen auch Bewegung.

Tipp 2: Planen Sie Ihr Essen
Wenn Sie kurz vor dem Mittagessen überlegen, was Sie heute essen könnten, werden Sie häufig gezwungen sein, auf nahe liegende Imbiss-Buden oder zerkochtes Essen aus der Mensa zurückzugreifen. Planen Sie am besten zu Beginn der Woche, wie Sie Ihre Mittagspause verbringen. Vielleicht wollen Sie nicht ganz auf das Essengehen mit Kollegen verzichten. Kein Problem: Nehmen Sie sich an drei von fünf Tagen Ihr “gesundes Essen” von daheim mit, und verabreden Sie sich an den anderen Tagen mit Ihren Kollegen z. B. in einer Sushi-Bar oder einem anderen Asia-Restaurant.
Gute Informationen zum bunten Essen finden Sie in diesem Buch: Die Farben-Diät. Schlank und gesund durch ausgewogene Ernährung.

Tipp 3: Essen Sie immer bunt
Gemüse, Obst, Salate und Kräuter bringen Farbe auf den Teller, sind leicht und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Perfekt, um geleerte Energiedepots wieder aufzufüllen, ohne das Kalorienkonto zu belasten. Tipp: Paprika, Gurken, Karotten oder Kohlrabi in Stücke schneiden und mit ins Büro nehmen.
Falls Sie essen gehen, bestellen Sie Salate, Wok-Gemüse oder Gemüsesuppen.
Wichtig ist auch sättigendes Eiweiß, das den Insulinschwankungen vorbeugt. Finger weg von Zucker, Weißmehlprodukten, Knabberkram und Limonaden.

Weitere Tipps und Informationen wie Sie Ihre Wohlfühlfigur erreichen und für immer halten finden Sie hier: GetDietResults - Abnehmen mit Erfolg

Viel Erfolg wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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Ich bin mir sicher, dass das “Wie” (wie man langfristig und gesund Gewicht reduziert) nur 10 % des Erfolges ausmacht und 90 % das “Warum”.

In vielen Gesprächen mit meinen Coaching-Kunden habe ich bemerkt, dass die größte Herausforderung das Verändern von Gewohnheiten im Leben (und Essen ist eine Gewohnheit) ist. Menschen, die keinen für sich selbst wichtigen Grund haben, etwas in ihrem Leben zu verändern, werden dies auch nicht tun. Der Grund muss also wirklich wichtig sein.

In den letzten Monaten habe ich hunderten Leuten die Frage gestellt: “Warum hatten Sie bis jetzt noch keinen Erfolg beim Abnehmen?” (Vielleicht waren auch Sie so nett und haben diese Frage beantwortet - vielen Dank dafür!)

Die beiden häufigsten Antworten waren folgende:

1. Mangelndes Durchhaltevermögen
2. Verschiedenste Gründe warum, das Abnehmen nicht funktioniert hat. (Die beruflichen Bedingungen, die Kinder, zu wenig Zeit usw.). Ich fasse diese Antworten zusammen als Ausreden.

Das Durchhaltevermögen hat wieder mit dem “Warum” zu tun. Diejenigen, die keinen wichtigen Grund haben etwas zu verändern, werden eine Gewohnheitsänderung nicht durchhalten.
An dieser Stelle sei auch gesagt, wenn ich das Wort “durchhalten” verwende, meine ich niemals das Durchhalten von kurzfristigen Diäten, mit denen man ein paar Kilos reduziert und dann einige Monate später wieder mehr hat als vorher – Schnee von gestern – absolut uninteressant. Es geht immer um das Durchhalten bei Änderungen von Ernährungsgewohnheiten.

Ich als Coach – nehme mir kein Blatt vor den Mund – mein Ziel ist es, dass Sie Erfolg haben!

Also frage ich Sie: „Warum wollen Sie abnehmen? – Was sind Ihre Gründe? – Was sind Sie bereit dafür zu tun?“

Verstecken Sie sich nicht hinter Ausreden – wenn Sie Erfolg beim Abnehmen haben wollen, dann nehmen Sie sich zuerst Zeit um nach Ihrem „Warum“ zu suchen. In „GetDietResults – Abnehmen mit Erfolg“ erfahren Sie genau, wie Sie das machen können, wie Sie durch Ihr eigenes „Warum“ es schaffen werden Ihre Gewohnheiten zu verändern und wie Sie Ihr Wohlfühlgewicht erreichen und dauerhaft halten können.

Alles Gute wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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Bald wird sich Ihr Kalender mit Unmengen von Einladungen zu Feiern füllen – Zeit dafür, sich Spaß und Vergnügen zu gönnen. Sie verdienen es!
Aber können Sie diese Zeit ohne diese jahreszeitlich bedingten zusätzlichen Kilos überstehen?

Ja, weil in diesem Jahr sind Sie vorbereitet:

In diesem Jahr wird alles ganz ANDERS sein!
• Sie brauchen keine dieser Einladungen abzulehnen.
• Oder neidisch zusehen, wie die anderen nach Herzenslust essen und trinken.

Tipp 1: Essen Sie, BEVOR Sie das Haus verlassen.
Wenn Sie gesättigt sind, können Sie sich ganz auf das Vergnügen konzentrieren, nicht auf die vielen Köstlichkeiten.
Der Schlüssel liegt darin, Ihren Magen mit sättigender, für Sie richtiger Nahrung zu füllen. Bereiten Sie sich eine farbenfrohe, proteinreiche Mahlzeit mit großzügigen Portionen Salat und Gemüse zu – großartig für Ihre Figur und für Ihr Wohlbefinden. Beachten Sie dabei, dass es so schmackhaft und sättigend wie möglich sein soll, damit Sie nicht mit knurrendem Magen eintreffen!

Tipp 2: Nutzen Sie Ihre Phantasie.
Sie glauben immer noch, dass der Anblick der Kuchen, Pasteten, Eiskreme und ähnlicher Leckerbissen schwierig für Sie zu ertragen sein wird?
Denken Sie an die beiden Zutaten ZUCKER und GESÄTTIGTE FETTE. Wann immer Sie sich dazu neigen, zu zu greifen, spielen Sie Ihr privates
Partyspiel und raten Sie für sich, wie viel Fett und Zucker in jeder Portion dessen enthalten ist, worauf Sie gerade so ungeheuren Appetit haben. Stellen Sie sich das ganz bildlich vor, wie sie nach dem Genuss dieser Leckereien zunehmen werden, denn Zucker und gesättigte Fette sind schlecht für Ihren Körper. Halten Sie sich an die Informationen die Sie in GetDietResults - Abnehmen mit Erfolg bekommen haben wählen Sie am Buffet z. B. frische Salate, Gemüse oder mageres Fleisch. Zu fortgeschrittener Stunde dann, wenn alle anderen sich unangenehm voll fühlen, werden Sie voller Energie sein!

Holen Sie sich weitere Tipps und Informationen, wie Sie Ihre Wohlfühlfigur erreichen und beim Abnehmen dauerhaft Erfolg haben.

Viel Erfolg wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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Hallo,

wie Sie aus meinem 10 Tages Kurs erfahren haben, ist die richtige Ernährung der entscheidende Punkt, wenn Sie das Ziel haben Gewicht erfolgreich zu reduzieren (Falls Sie den kostenlosen 10 Tages e-mail Kurs noch nicht erhalten haben klicken Sie hier: Abnehmen mit Erfolg).
Trotzdem bringt auch Bewegung viele positive Effekte mit sich.

Warum ist ein fitter, schlanker Körper so wichtig für Ihr Glück?

•Mehr Selbstvertrauen
•Eine bessere Gesundheit
•Weniger Schmerzen und Beschwerden
•Schönere Kleidung
•Besseres Aussehen
•Weniger Müdigkeit
•Weniger Befangenheit

Wenn Sie das tun, was Sie immer getan haben, dann bekommen Sie das, was Sie immer bekommen haben!

Also Ändern Sie Ihre Gewohnheiten - beim Essen und auch bei der Bewegung.

30 Minuten Training täglich in Ihren engen Terminplan einzufügen, ist für Sie undenkbar?

Unsinn!

Alles, was Sie tun, erfordert irgendeine Art von Aktivität, aber wenn wir dies als ‚Training‘ bezeichnen, wird es auf einmal zur Last und der Widerstand meldet sich. Es ist an der Zeit, neu darüber zu denken. Regelmäßige sportliche Aktivität nutzt sowohl Ihrem Geist wie auch Ihrem Körper. Sie trägt zum Stressabbau bei, strafft und stärkt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit von Gelenken, verbrennt Körperfett, schwemmt Toxine aus, steigert die Knochendichte und vieles mehr!

Nutzen Sie Ihre Endorphine!

Wenn Sie etwas als angenehm erleben oder es sich vorstellen, wird dadurch die Freisetzung von Glückshormonen im Körper ausgelöst, von Endorphinen. Wenn Sie etwas als bedrohlich oder unangenehm erleben, setzt Ihr Körper Adrenalin frei. Endorphine entspannen das Gewebe, neutralisieren Schmerz, kräftigen das Immunsystem und den Blutkreislauf. Lachen und dauerhaftes Lächeln setzen Endorphine frei, ebenso wie angenehme Tätigkeiten. Dieser wirksame ‚Endorphineffekt’ kann Ihre Trainingsleistungen noch zusätzlich steigern. Denken Sie also vor jedem Training an etwas Schönes, Vergnügliches. Entscheiden Sie sich zu genießen, was Sie tun, und nutzen Sie dieses natürliche Hochgefühl!

Vernachlässigen Sie Ihren Körper nicht länger – beginnen Sie noch HEUTE …

Einfache Wege, Fitness in Ihren Alltag zu integrieren und weitere Informationen wie Sie Ihre Wohlfühlfigur erreichen und für immer halten können finden Sie hier: GetDietResults - Abnehmen mit Erfolg

Viel Erfolg wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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Hallo,

ich möchte heute auf eine Frage eingehen, die mir ein Interessent geschickt hat. Er hat geschrieben:

„Klaus, ich hatte beim Abnehmen bis jetzt noch keinen Erfolg, weil ich kein Durchhaltevermögen besitze, was kann ich tun?“

Diese Frage bekomme ich sehr oft gestellt. Zuerst lösen Sie sich von dem Gedanken des Durchhaltens. Wenn Sie langfristige Ergebnisse erzielen wollen geht es nicht um „Durchhalten“ sondern um „Umstellung“ oder „Änderung“ von Gewohnheiten. Überdenken Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

Was essen Sie wann und warum essen Sie es ?

Das ist sicher das Wichtigste, denn wenn Sie sich richtig ernähren, dann haben Sie auch diese Herausforderungen nicht mehr.

Ein weiterer wichtiger Schritt, den Sie lernen müssen um Erfolg beim Erreichen Ihres Wohlfühlgewichtes zu haben ist die Selbstdisziplin. Das ist sehr oft die größte Herausforderung.

Mein Tipp ist: Setzen Sie sich Teilziele. Sagen Sie nicht „Ich möchte 20 kg reduzieren, aber das schaff ich eh nie!“ – sondern setzen Sie sich Teilziele.
Das sind Wochen- oder 2-Wochenziele. In dieser einen oder diesen zwei Wochen nehmen Sie sich vor eine bestimmte Anzahl von kg zu reduzieren. Wenn Sie das geschafft haben, belohnen Sie sich mit etwas Nicht-Essbarem. Machen Sie etwas, dass Ihnen gut tut. So schaffen Sie es leicht von Woche zu Woche, bis Sie ihr Wohlfühlgewicht erreicht haben.

Weitere Informationen wie Sie Ihre Wohlfühlfigur erreichen und für immer halten können finden Sie hier: GetDietResults - Abnehmen mit Erfolg

Viel Erfolg wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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In den nächsten Wochen und Monaten werden Sie in diesem Blog laufend Informationen zu den Themen Abnehmen, Bewegung und gesunde Ernährung erhalten und wie Sie dadurch Ihre Wohlfühlfigur erreichen und für immer halten können.
Wenn Sie Fragen zu den Themen haben, können Sie mir auch gerne Fragen mailen, die ich dann im Rahmen dieses Blogs beantworten werde.

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Viel Spass und Erfolg wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

klaus@getdietresults.com