Erfolgreich Abnehmen

Viele Menschen nehmen sich vor, im kommenden Jahr einiges zu ändern. Visionen, Ziele und Neujahrsvorsätze werden entwickelt. Doch kaum etwas wird erfolgreich und konsequent umgesetzt. Warum ist das so? Lesen Sie hier, wie Sie es dieses Mal schaffen werden, Ihre Vorsätze und Ziele konsequent umzusetzen.

Jeder Mensch ist anders. Wie gut ein Mensch seine Ziele umsetzt oder wie rasch er aufgibt, ist vor allem von der gesellschaftlichen Struktur und der Umwelt geprägt, in der ein Mensch aufwächst und lebt.
Es gibt Menschen, die sich immer konsequent auf ihre Ziele hinbewegen und diese dann erreichen. Was machen diese Menschen anders? Was kann man von ihnen lernen?

Ob man sich entscheidet im Leben etwas zu verändern hat im weitesten Sinn immer damit zu tun, dass man entweder mehr Freude erfahren oder Schmerzen verhindern will. Je nachdem, wie groß der Grad der Unzufriedenheit mit der momentanen Situation ist bzw. wie wichtige Ihnen Ihr Ziel ist, desto größer ist die Chance auf Erfolg.

Ist es Ihnen nicht wirklich wichtig, dass Sie Erfolg beim Abnehmen haben, werden Sie rasch Ihre neuen Angewohnheiten wieder zu den schlechteren, alten Gewohnheiten verändern.

Damit Sie dieses Mal Ihre Neujahrsvorsätze auch wirklich erreichen und erfolgreich abnehmen können, empfehle ich Ihnen folgende Dinge zu tun:

1. Denken Sie fokussiert über Ihre Vorsätze und Ziele nach und schreiben Sie Ihre Ziele möglichst konkret auf. Das sollte nicht so aussehen: Ich will abnehmen. Sondern: Ich will bis XYZ, XYZ kg abnehmen. Um das Ziel zu erreichen, werde ich . . .

2. Werden Sie sich über Ihre Motive und Ihre Beweggründe klar, warum Sie das Ziel überhaupt erreichen wollen. Stellen Sie sich die Frage „Warum will ich abnehmen?“


3. Schreiben Sie das Ergebnis, das Sie erreichen wollen (wie Sie aussehen wollen, wie Sie sich fühlen werden usw.) in Form eines Aufsatzes so konkret wie möglich auf. Genau so, wie Sie es haben wollen. Feilen Sie an der Formulierung so lange, bis Sie exakt fühlen und glauben, dass es das ist, was Sie erreichen wollen!
(Lesen Sie sich diesen Aufsatz jeden Tag laut vor – solange, bis Sie diese beschriebene Situation erreicht haben!)

4. Zerlegen Sie Ihr Ziel in Teilziele z.B. in Wochenziele.

5. Holen Sie sich Tipps & Tricks, wie Sie erfolgreich Abnehmen und diese Mal Ihre Wohlfühlfigur erreichen werden in „GetDietResults – Abnehmen mit Erfolg“.

Einen guten Rutsch ins neue Jahr und viel Erfolg wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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Hallo,

ich komme gerade selbst von einer Coaching-Einheit mit einer Kundin zurück und möchte heute auf die Frage eingehen: „Kann man durch Bewegung wirklich abnehmen?“

Da ich selbst seit vielen Jahren täglich Sport mache und noch nie ein Gewichtsproblem hatte, kann ich Ihnen mitteilen, dass Sport und Bewegung in zweifacher Hinsicht ein geeignetes Mittel zur Gewichtsreduktion ist.

Natürlich ist immer die Frage, wie viel, wie lange, wie oft und vor allem wie kontinuierlich betreibt man Sport.

Generell gilt: Durch sportliche Betätigung wird der Gesamtenergiebedarf des Körpers erhöht. D.h. es werden mehr Kalorien verbraucht und die Gewichtsabnahme beschleunigt. Wenn Sie den kostenlosen e-mail Kurs GetDietResults – Abnehmen mit Erfolg schon gemacht haben, wissen Sie, dass Sport aber nur unterstützend sein kann - entscheidend ist die Ernährung.

Vor allem Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Fahrradfahren, Joggen oder Schwimmen bieten sich hierfür an. Im Winter bietet das Langlaufen eine lustige Alternative, aber natürlich auch Skifahren oder Snowboarden.

Falls Sie zur Zeit keinen Sport machen, empfehle ich Ihnen Schritt für Schritt Bewegung in Ihr Leben einzubauen. Zuerst im Alltag mehr bewegen, dann gezielt beginnen Bewegung zu machen.

3 mal in der Woche 40 min im Ausdauerbereich machen schon Sinn.

Um die Fettverbrennung anzuregen, sollte zuerst immer die Dauer und später die Intensität des Trainings gesteigert werden. Durch regelmäßiges Training wird zudem das Muskelkorsett des Körpers gekräftigt – speziell in Kombination mit der richtigen Ernährung (mehr dazu erfahren Sie unter Abnehmen mit Erfolg).
Steigt Ihr Muskelanteil am Körper erhöht sich der Kalorien-Grundumsatz und damit auch Ihr Energieverbrauch im Ruhezustand.

Machen Sie also Bewegung, starten Sie langsam und machen Sie es zu einer Gewohnheit. Sie werden sehen schon nach kurzer Zeit haben Sie mehr Energie und fühlen sich besser als je zuvor!

Starten Sie noch heute – viel Spaß

Klaus Wolfsberger

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Was sind Antioxidanten überhaupt? Um die Funktion von Antioxidanten am Besten erklären zu können, muss man zuvor wissen was “Freie Radikale” im Körper sind.

Freie Radikale sind sehr aktive und schädliche Stoffwechselzwischenprodukte, die auch Oxidanten genannt werden. Diese schädigen unsere Zellen. Jede einzelne Körperzelle erlebt pro Tag ca. 10.000 Angriffe von freien Radikalen. Deshalb ist es so wichtig, dass man genug Antioxidantien durch die Ernährung aufnimmt, die den freien Radikalen entgegenwirken, bevor Schäden an den Zellen verursacht werden.

Freie Radikale entstehen durch UV-Strahlung, die Atmung, Schadstoffe, Pestizide und Medikamente. Weitere Entstehungsfaktoren von freien Radikalen sind alle Arten von Erkrankungen, Stress, falsche Ernährung, Leistungssport, usw.

Durch das Rauchen einer Zigarette werden Freie Radikale in der Menge von 10 hoch 15 inhaliert. Daher haben Raucher einen wesentlichen höheren Bedarf an Antioxidantien als Nicht-Raucher.

Freie Radikale machen krank und lassen Körperzellen rascher altern.

Antioxidantien sind Stoffe, die freie Radikale unschädlich machen und sie aus dem Körper befördern bevor sie Zellschäden anrichten.
Haben wir zu wenig Antioxidanten im Körper können die freien Radikalen Zellschäden anrichten und dadurch können Krankheiten entstehen. Pflanzen enthalten viele Antioxidantien, da sie sich gegen Sauerstoff und Sonnenstrahlen schützen müssen.
Wenn Sie z.B. einen Apfel in 2 Hälften schneiden, dann werden die Schnittstellen an den beiden Hälften sehr schnell braun, da die Zellen durch Sauerstoff beschossen werden. Wenn man eine Hälfte jedoch mit Vitamin C einreibt, dann schützen die Antioxidantien (VitaminC) die Oberfläche vor den Angriffen der freien Radikalen.
Genauso können wir uns auch schützen – z.B. durch die Vitamine A, C und E, Betacarotin, Coenzym Q10 und Spurenelemente wie z. B. Zink, Mangan oder Selen.

Da diese Antioxidantien vor allem in Obst und Gemüse vorkommen, hilft die Zufuhr von Nahrungsmittel, die reich an Antioxidanten sind, sicher auch indirekt beim Abnehmen. Genaueres zur optimalen Ernährung zum erfolgreichen Gewicht reduzieren erfahren Sie unter: GetDietResults – Abnehmen mit Erfolg.
Sicher ist jedoch das durch die Aufnahme von Antioxidantien in Form von Obst und Gemüse oder auch in Form von zusätzlichen Vitalstoffen Ihr Immunsystem gestärkt und der Alterungsprozess verlangsamt wird.

Viel Erfolg wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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Hallo,

ich möchte heute auf eine Frage eingehen, die mir ein Interessent geschickt hat. Er hat geschrieben:

„Klaus, was soll ich beim Abnehmen trinken?“

Die Antwort ist einfach: Wasser!

Warum ist Wasser trinken jedoch so wichtig?

Wasser ist unser wichtigstes Lebensmittel. Unser Körper besteht im Durchschnitt aus 75 Prozent Wasser. Leider haben viele Menschen das Wasser trinken verlernt und greifen immer wieder zu zuckerhältigen Limonaden. Amerikanische Studien zeigen, dass nur einer von fünf Übergewichtigen die empfohlene Wassermenge pro Tag trinkt. Die meisten Menschen trinken nicht einmal einen Liter pro Tag.

Doch gerade beim Abnehmen spielt Wasser eine entscheidende Rolle:

• Wasser enthält 0 Kalorien und hat somit schon einmal einen großen Vorteil im Vergleich zu den kalorienhältigen Limonaden und Fruchtsäften.

• Fehlt Wasser, arbeitet der Stoffwechsel mangelhaft. Abfallprodukte können nicht mehr ausgeschwemmt werden und verbleiben in den Zellen. So können die Zellen den lebensnotwendigen Sauerstoff und die Nährstoffe nicht mehr optimal aufnehmen und verlieren auf Dauer ihre Funktionsfähigkeit. Die Folgen sind u.a. Verdauungsprobleme, Übergewicht, schnelleres Altern und Falten.

• Eine neue Studie, die am Clinical Research Center der Franz-Volhard-Klinik an der Charité Berlin, in Kooperation mit dem Deutschen Institut für Ernährungsforschung Potsdam-Rehbrücke Nuthetal, unter der Leitung von Dr. med. Michael Boschmann durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass das Trinken von 1,5 bis 2,0 Liter Trinkwasser täglich, den Energieumsatz auch bei Übergewichtigen um bis zu 100 Kilokalorien erhöhen kann. Hochgerechnet auf ein Jahr können dadurch in etwa 36.500 Kilokalorien mehr verbraucht werden. Diese Kalorienmenge entspricht bis zu fünf Kilogramm Fettgewebe.

Natürlich kann Wassertrinken beim Abnehmen nur unterstützend wirken. Wichtig ist die Ernährungsumstellung und die Veränderung des Bewegungsverhaltens. Mehr zu diesen Themen erfahren Sie in GetDietResults – Abnehmen mit Erfolg.

Alles Gute wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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Bei einer Umfrage in Deutschland hat sich gezeigt, dass Zeitmangel für 41% der Befragten die Ursache ist, warum sie sich nicht gesund ernähren können!
Speziell im Alltag bei der Arbeit ist es für viele Menschen eine Herausforderung sich gesund zu ernähren. Wenn man bedenkt, dass man im Leben 83.000 Stunden am Arbeitsplatz verbringt und viele Menschen sich keine Zeit zum Essen nehmen sondern schnell zwischendurch etwas “hineinschieben” ist es verständlich, dass viele durch diese Angewohnheit zunehmen und Probleme mit Übergewicht haben.

Ich empfehle Ihnen daher folgende Dinge um diesem Verhalten entgegenzusteueren:

Tipp 1: Machen Sie zu Mittag eine Pause und essen Sie bewusst
Essen Sie nicht vor dem PC oder während der Arbeit! Gerade bei stressgeplagten Menschen führt das “Essen nebenbei” häufig zu Verdauungsstörungen und zu Heisshungerattacken am Abend. Die Folge ist Übergewicht!
Nehmen Sie sich Zeit zum Erholen und Essen, denn dann sind Sie nachher lesitungsfähiger. Verlassen Sie zu Mittag den Arbeitsplatz, dadurch können Sie sich besser erholen und machen auch Bewegung.

Tipp 2: Planen Sie Ihr Essen
Wenn Sie kurz vor dem Mittagessen überlegen, was Sie heute essen könnten, werden Sie häufig gezwungen sein, auf nahe liegende Imbiss-Buden oder zerkochtes Essen aus der Mensa zurückzugreifen. Planen Sie am besten zu Beginn der Woche, wie Sie Ihre Mittagspause verbringen. Vielleicht wollen Sie nicht ganz auf das Essengehen mit Kollegen verzichten. Kein Problem: Nehmen Sie sich an drei von fünf Tagen Ihr “gesundes Essen” von daheim mit, und verabreden Sie sich an den anderen Tagen mit Ihren Kollegen z. B. in einer Sushi-Bar oder einem anderen Asia-Restaurant.
Gute Informationen zum bunten Essen finden Sie in diesem Buch: Die Farben-Diät. Schlank und gesund durch ausgewogene Ernährung.

Tipp 3: Essen Sie immer bunt
Gemüse, Obst, Salate und Kräuter bringen Farbe auf den Teller, sind leicht und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Perfekt, um geleerte Energiedepots wieder aufzufüllen, ohne das Kalorienkonto zu belasten. Tipp: Paprika, Gurken, Karotten oder Kohlrabi in Stücke schneiden und mit ins Büro nehmen.
Falls Sie essen gehen, bestellen Sie Salate, Wok-Gemüse oder Gemüsesuppen.
Wichtig ist auch sättigendes Eiweiß, das den Insulinschwankungen vorbeugt. Finger weg von Zucker, Weißmehlprodukten, Knabberkram und Limonaden.

Weitere Tipps und Informationen wie Sie Ihre Wohlfühlfigur erreichen und für immer halten finden Sie hier: GetDietResults - Abnehmen mit Erfolg

Viel Erfolg wünscht Ihnen

Klaus Wolfsberger

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